春节将至“压力山大”　专家教你调节情绪

近日，大街小巷年味逐渐浓了起来，热闹的氛围里也藏着各种各样的“小情绪”。春节将至，不少市民感觉“压力山大”。如何调适心态，以更加健康、积极的方式度过这一特殊时期？昨日，记者采访了黄石市心理健康服务中心主任骆明杰。

增强自我认同

骆明杰表示，春节聚会中，升职加薪、购房购车、孩子成绩等话题的攀比，往往容易引发个体的自卑感和失落情绪，严重时甚至导致焦虑抑郁。从心理学的角度看，这反映出个体对自我价值的判断过度依赖于外界评价，缺乏稳定的自我认同。

应对这种情绪，首先需要增强自我认同。自我认同是个体对内在特质、能力和价值的肯定，是心理健康的重要基石。每个人的生活节奏和人生轨迹都是不同的，比较只会让我们忽视自己的优点和进步，陷入无尽的烦恼之中。因此，大家需要保持自我认知，了解自己的能力和价值，不被外界评价所左右。

其次，培养成长心态至关重要。人的能力和智力是可以通过努力和学习来提高的。当我们以成长的心态面对他人的成功时，就会更加关注自己可以学习和成长的部分，而不是陷入无休止的比较和自责中。

最后，要学会珍惜当下，关注自己生活中的小确幸。无论是家人的陪伴、朋友的关心，或是一顿美味的年夜饭，都是值得我们感激和珍惜的。当我们把注意力放在这些美好的事物上时，就会减少攀比心态，过好自己的生活。

促进有效沟通

春节期间亲友间的过度关切，尤其是催恋、催婚、催生等话题也是困扰年轻人心态的因素。为了回避这些问题，有些年轻人选择不回家过年，有的甚至租个对象回家过年。

骆明杰表示，处理这种压力需要建立清晰的边界感。边界感是个体在心理、情感和行为上与他人保持适当距离的能力。每个人的生活节奏和价值观都是不同的，年轻人可以明确自己的需求和底线，更加自信地表达立场和意愿，从而不被外界压力左右。只有真正尊重自己的内心和选择，才能找到属于自己的幸福。

同时，促进有效沟通也是关键。有效沟通是指能够清晰、准确地表达自己的想法和感受，同时倾听和理解他人的观点和需求。面对亲友的催促，年轻人需要保持理性沟通的态度。首先要尊重他们的关心，理解他们的出发点。然后坦诚地表达自己的想法和感受，告知目前的生活状态和未来规划，通过有效沟通减轻亲友的担忧。

通过运动调节情绪

骆明杰表示，通过心态上的积极调整后，如果还是感到情绪低落或焦虑，可以尝试一些放松身心的活动，如散步、瑜伽、冥想等。这些活动有助于平复情绪，找回内心的平静。

此外，还可尝试通过一些积极的活动方式舒缓心情。比如和家人一起置办年货、组织家庭游戏、观看电影、户外露营等，既有助于增进家庭成员之间的感情，又能让大家在忙碌中找回那份纯真的快乐和感动。（记者　廖星）

编辑：郭明磊